Wyróżniamy następujące rodzaje wad wzroku: krótkowzroczność, dalekowzroczność, astygmatyzm i starczowzroczność (presbiopia).
Według niektórych badaczy częściowo można im zapobiegać i niwelować ich skutki w życiu codziennym przy pomocy następujących ćwiczeń:
- Ćwiczenie mięśni wewnątrzgałkowych (teoria dr Batesa)
- Ćwiczenia Mikołaja Markiewicza (psycholog, terapeuta widzenia)
Ćwiczenia wstępne
• Wszystkie ćwiczenia powinny zaczynać się od rozluźnienia całego ciała, a w szczególności mięśni karku, które to stają się sztywne i twarde w wyniku przeżytych przez nas w ciągu dnia stresów i ogólnego zmęczenia. Stwardniałe mięśnie powodują zwężenie naczyń krwionośnych i ucisk na włókna nerwowe, pogarszając ogólne samopoczucie oraz zaburzając prawidłowe widzenie. Powinniśmy więc zacząć od krótkiego masażu mięśni karku.
• Wykonujemy 10 wolnych maksymalnych skrętów głowy w lewo i w prawo, starając się sięgnąć wzrokiem jak najdalej w kierunku skrętu.
• W podobny sposób przechylamy głowę na boki: raz w lewo i raz w prawo (10 razy).
• Teraz przechylamy głowę w przód i w tył, starając się, aby wzrok wędrował zgodnie z ruchem głowy (10 razy).
• Zakreślamy brodą cztery duże kręgi w jedną, a następnie w drugą stronę, starając się by oczy również zataczały koła.
• Podczas wdechu patrzymy na czubek nosa, a przy wydechu na maksymalnie odległy punkt naszego otoczenia. W czasie tego ćwiczenia możemy sobie pomóc palcem skupiając na nim swój wzrok (10 razy).
• Staramy się obrysować nosem (i wzrokiem jednocześnie) kontury kilku przedmiotów z naszego otoczenia śledząc ich kształt, lub kreślimy ósemki.
• Wykonujemy 10 wolnych maksymalnych skrętów głowy w lewo i w prawo, starając się sięgnąć wzrokiem jak najdalej w kierunku skrętu.
• W podobny sposób przechylamy głowę na boki: raz w lewo i raz w prawo (10 razy).
• Teraz przechylamy głowę w przód i w tył, starając się, aby wzrok wędrował zgodnie z ruchem głowy (10 razy).
• Zakreślamy brodą cztery duże kręgi w jedną, a następnie w drugą stronę, starając się by oczy również zataczały koła.
• Podczas wdechu patrzymy na czubek nosa, a przy wydechu na maksymalnie odległy punkt naszego otoczenia. W czasie tego ćwiczenia możemy sobie pomóc palcem skupiając na nim swój wzrok (10 razy).
• Staramy się obrysować nosem (i wzrokiem jednocześnie) kontury kilku przedmiotów z naszego otoczenia śledząc ich kształt, lub kreślimy ósemki.
Po takim wstępie możemy zabrać się do zasadniczych ćwiczeń. Zatem do dzieła:
• Kierujemy wzrok maksymalnie w prawo do góry, a następnie spuszczamy go w lewo i w dół.
• Patrzymy w lewo do góry i przenosimy wzrok w prawo w dół.
• Wykonujemy wzrokiem znak krzyża: spoglądamy w górę, przenosimy wzrok w dół po linii prostej, wracamy do patrzenia na wprost, patrzymy w lewo, przenosimy wzrok na prawo i znów na wprost.
